Metrowiec a moze znasz jakis dobry lub ułożysz dobry trening na poprawe siły w tych 3 ćwiczeniach : martwy ciag, przysiady, wyciskanie barki na stojaco (nie wiem czy robic z zarzutem sztangi z ziemi czy brac sztange ze stojakow?)
NOwy plan wprowadzam go od ponieidzialku daje do oceny i do w gladu .... w miejscach gdzie sa myslniki nie dobralem odpowiednich cwiczen jeszcze.. mile widziane propozycje. Trening na mase ....zapraszam poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta 3-4x8pow Skos hantle 3-4x8pow rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi - - wtorek wolne sroda BIC+TRIC [...]
Cześć Agresor_. Jedyną zmianę jaką bym tu proponował jest zamiana treningu na barki (czwartek) z treningiem na nogi (piątek). Chodzi o to że po wtorkowym treningu na plecy prostowniki grzbietu nie będą w pełni zregenerowane i ciężko Ci będzie robić przysiad.Zmiana ta dotyczy Ciebie w przypadku gdy w treningu na plecy uwzględniasz trening na [...]
w przerwach masz odpoczywać a nie trenować. trening na pozostałe grupy masz zapewne przesadzony. wklej go cały, przeanalizujemy. ja robiąc 3-4 partie na treningu wyrabiam się w 70-80 minut maks. klatka+barki+tric+łydki+brzuch plecy+uda+biceps
Z reguły mój trening wygląda mniej więcej tak: -wyciskanie na barki na maszynie ok 10 powtórzeń w 6 seriach z dropsetem -wznosy na bok na maszynie 4 2-3 serie po 8-10 powtórzeń -Wznosy hantli/kettli na bok 5 serii po 10-14 ruchów+dropset -Wznosy hantli w przód z supinacja nadgarstka 5-6 serii po 10 powtórzeń -Podciąganie do brody [...]
dokładnie przeczytaj to co Ci wkleił Darnok a potem trening podstawowy czyli: Przysiady 3s Rumuński Martwy Ciąg 3s Wyciskanie na ławce 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Podciąganie podchwytem 3s Wspięcia na palce 3s bd robił tak że: 1 seria 50 % Ciężaru docelowego 2 seria 75 % Ciężaru docelowego 3 seria 100% Ciężaru docelowego i to [...]
ehh nie wiem nie chce wam sie czytac jakis artykolow?? albo po prostu wpisac magiczne slowa "trening na mase" w google. malo ciwczen zla ilosc serii gdzie biceps, gdzie nogi?? 12 serii na duze partie 9 na male polaczenia klatka+triceps, plecy+biceps barki+nogi. ciezar progresywny powtorzenia 10-8-6 oprocz rozpietek tricepsa i bicepsa tam [...]
" street workout i robiłem MASE RÓZNYCH pompek, diamound, z podskokami itp itd... no i kolosalne ilości DIPÓW na szerokość lekko większą niż barki " - a co to jest to co powyżej napisałeś ?? jaki to jest trening, na czym polega ?
[...] z siłowni w moim mieście. ćwicz a efekty będą, niezależnie od wieku 3. Co możecie mi polecić co pomoże spalić tłuszcz, i pomóc w rozwoju mięsni. DIETA, aeroby, hiit, trening siłowy 4. Czy nie uszkodzę sobie kręgosłupa poprzez wyciskanie na barki itp. wykonywanie ćwiczeń dobrze technicznie nie uszkodzi ci nic i zminimalizuje ryzyko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w. To dawno obalony mit. Dołóż jeszcze podciąganie na drążku i wyciskanie na barki w miarę mozliwości. Jeszcze możesz zrobić trening domatora. Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2012-10-09 22:06:58
[...] wąsko 6,4,3 Poręcze 6,6,6 PT WL(dynamika) 50/4 60/3x8serii (45-60s przerwy, co tydzień +2,5%) Wyciskanie na barki siedząc 8,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Poręcze 6,6,6 Jak dojdziesz do momentu, w którym nie możesz kontynuować trójek to wchodzisz na trzy dwójki i znowu co trening +2,5% aż dojdziesz do jedynek.
Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
Nie prawda jak sie dobrze przyłoży to przez dwa dni tez moze zrobic co trzeba:) Poszukaj sobie dokladnie kiedys Michaił opublikował trening na 2 dni:) Jesli dobrze pamietam tak było tak. Dzien I Klatka 11 seri/Barki 8 serii/Triceps 4serie Dzien II Plecy 11/Nogi 8/Biceps 4/ Mozesz jeszcze po tych treningach zrobic przedramie i brzuch ale to [...]
[...] to w ponizszym linku wpisz wszystko co zjadles wczoraj. Poziej w czesci przeznaczonej na obliczenie wydatku energetycznego wpisz zajecia ktore wykonujesz dziennie - z dnia treningowego, lacznie z zajeciami sportowymi w szkole, praca, etc. Zobacz jaki masz wydatek energetyczny a jaka podaz kalorii - odpowiesz sobie na pytanie czy dostarczasz [...]
znalazłęm tu na torum fajny trening ale nie wiem co oznaczają coponiektóre skroty ;-(( wl wiadomo ale pozostałe?? mógłby ktoś dokonac małęgo wyjaśnienia??) 1.Push: Przysiad HB czyli przysiad high bar WL wyciskanie lezac OHP over head press (wyciskanie zolnierskie) Dipy (pompki na poreczach) Wznosy (najprawdopodobniej wznosy w bok/przod na barki) [...]
[...] W przypadku brzusznej kolega ktory jest zaawansowany w cwiczeniach silowych doznal jej w okolicy 10 cm nad pepkiem po prawej stronie przy zebrach. Dwa tygodnie przerwy w treningach i przeszlo, teraz cwiczy dalej, nawet zbytnio sie nie oszczedal po powrocie. W przypadku pachwinowej kolega czul sie podobnie jak Ty, nawet mocniej mu sie [...]
Jeszcze mam jedno pytanko,gdzies za 2tyg chce dorzucic trening c.W nim na barki dorzucic unoszenie bokiem bardziej izolowane cwiczenie,czy macie moze lepszy pomysl.A co do ankiety to chyba wystarczy to co napisalem,dodam,ze ostatnio byl split i potem 4tyg.przerwy zero silki,oczywiscie dieta jest. Zmieniony przez - leon4512 w dniu 2013-10-14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisz cały trening - 9 serii na biceps i 9 na triceps max na barki: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc stojąc z klatki (nie zza karku) 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4. Szrugsy Wszystkiego po 4 serie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-24 14:11:10
Napisz tutaj swoj trening. Cwicz barki raz w tygodniu, po jednym cwiczeniu na wszystkie aktony+miesien czworoboczny (=4 cwiczenia). W cwiczniach zlozonych stosujesz progresje a izolowanych staly ciezar. Technika jest bardzo wazna, staraj sie wykonywac kazde powtorzenie dobrze technicznie
TRENING RAMION DO OCENY ZAPRASZAM
